✅ 폭염 속 건강 수칙 5가지: 자외선 차단부터 수분 보충까지

✅ 폭염 속 건강 수칙 5가지: 자외선 차단부터 수분 보충까지

매년 여름, 지구온난화의 영향으로 폭염의 강도와 빈도가 높아지고 있습니다. 기상청에 따르면 2024년 대한민국의 평균 기온은 평년보다 1.4℃ 높았으며, 2025년 여름 역시 폭염일수 증가가 예상됩니다. 폭염은 단순히 더운 날씨를 넘어서 열사병, 탈수, 심혈관 질환, 피부 손상 등 다양한 건강 위협으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 이에 따라 국민안전처, 질병관리청, 환경부 등에서도 여름철 건강수칙을 지속적으로 권고하고 있습니다.

다음은 과학적 근거와 기관 권고안을 기반으로 한 폭염 대응 건강 수칙 5가지입니다.

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☀️ 1. 자외선 차단은 기본, 피부 보호는 필수입니다

여름철 자외선(UV)은 피부암, 기미, 주근깨, 광노화의 주범입니다. 특히 자외선지수(UVI)가 7 이상이면 실외 활동 시 15~30분 내에 피부 손상이 시작될 수 있습니다.

보건복지부와 대한피부과학회에서는 다음과 같은 자외선 차단 수칙을 제안합니다.

• 자외선 차단제 SPF 30 이상, PA++ 이상 사용
• 외출 30분 전 얼굴·팔·목·다리에 충분히 도포
• 2~3시간마다 덧바르기
• 챙 넓은 모자, 선글라스, 긴팔 옷 착용

※ 오전 10시~오후 3시는 자외선이 가장 강하므로 실외활동 자제 권장

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💧 2. 충분한 수분 섭취, 탈수 예방의 핵심입니다

폭염에 노출되면 땀 배출이 증가하면서 수분과 전해질 손실이 발생합니다. 특히 노인, 어린이, 당뇨병 환자는 탈수 위험이 크므로 더 주의해야 합니다.

질병관리청은 다음과 같은 수분 섭취 가이드를 제시합니다.

• 하루 8잔 이상의 물을 일정하게 섭취
• 갈증을 느끼기 전에 마시는 습관 들이기
• 알코올, 카페인 음료는 이뇨작용으로 탈수 유발 가능성 있음
• 구토·설사 동반 시 전해질 음료(이온음료 등) 병행 섭취

※ 입 마름, 어지럼증, 소변량 감소는 이미 탈수 증상입니다.

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🧊 3. 냉방기 사용 시 주의사항, 냉방병 예방도 중요합니다

폭염 시 실내에 머무르는 시간이 늘어나면서 에어컨 사용이 증가하지만, 무분별한 냉방은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 대표적인 증상으로는 냉방병, 두통, 근육통, 호흡기 이상 등이 있습니다.

환경부와 대한가정의학회는 다음의 냉방 수칙을 권장합니다.

• 실내외 온도차 5~7℃ 이내 유지
• 실내 적정 온도 26~28℃
• 1~2시간마다 환기 실시
• 에어컨 필터 2주 간격 청소로 곰팡이 예방

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🥗 4. 식중독 예방, 음식 섭취에도 주의하세요

기온이 25℃ 이상으로 올라가면 식중독균이 급속히 증식할 수 있습니다. 특히 여름철엔 음식물 부패 속도가 빨라져 장염, 살모넬라, 대장균 감염 위험이 높아집니다.

식약처에서는 다음과 같은 3대 원칙을 강조합니다.

• 손 씻기, 익히기, 끓이기 철저히 지키기
• 실온 방치 금지, 냉장 보관 (5℃ 이하)
• 조리된 음식은 2시간 이내 섭취
• 냉장고 문 자주 열지 않기

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🧓 5. 노약자·만성질환자 특별관리

폭염으로 인한 열사병·쇼크 등의 사망사고는 대부분 노인과 만성질환자(고혈압·심장병·당뇨병 등)에서 발생합니다.

• 하루 2회 이상 가족이나 보호자 연락
• 실내에서 선풍기와 냉방기 혼합 사용으로 체온 유지
• 외출 시 동행자와 함께 이동
• 체온 37.5℃ 이상, 두통·구토·무기력 증상 시 병원 진료

※ 독거노인의 경우 무더위 쉼터, 노인맞춤돌봄서비스 이용 권장

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🔍 결론: 폭염은 예측 가능한 재난, 실천 가능한 대비가 생명을 지킨다

폭염은 단순한 더위가 아닌 생명을 위협하는 재난입니다. 하지만 각 기관이 권고하는 5대 건강 수칙만 잘 지켜도 충분히 예방이 가능합니다.

건강한 여름을 보내기 위해 지금부터 일상 속 작은 실천을 시작해보시기 바랍니다.

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📌 참고 출처

• 질병관리청 폭염 대응 행동요령 (2024)
• 식품의약품안전처 식중독 예방 가이드
• 환경부 냉방기 관리 매뉴얼
• 대한피부과학회 자외선 차단 권고안
• 국민재난안전포털 폭염정보