『아주 작은 습관의 힘』 제임스 클리어 책 리뷰 & 독서 후기

☀️ 1%의 변화가 내 삶을 바꿨다

책 앞 표지 일부분

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✨ ‘의지가 약해서 그래’라는 말이 싫었던 나에게

“왜 나는 다이어트를 작심삼일로 끝낼까?”
“왜 독서 계획은 늘 3일을 못 넘길까?”
“왜 아침형 인간은 나랑 안 맞는 걸까?”

이런 고민을 반복하며, 늘 내 자신을 탓했다. 의지가 약해서, 환경이 안 좋아서, 나는 그런 사람이 아니라고.

그러다 우연히 서점에서 마주한 책이 바로 제임스 클리어의 『아주 작은 습관의 힘』이었다.
당시 ‘자기계발서 추천’ 목록에서 빠지지 않고 등장하던 책이었지만, 별 기대 없이 넘긴 첫 장에서부터 나는 이 책에 빠져들었다.

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📘 책의 핵심은 단 하나, “매일 1% 나아지기”

『Atomic Habits』라는 원제처럼, 이 책은 **작지만 강력한 습관 원자(atom)**의 힘에 대해 이야기한다.
저자는 말한다.

“작은 습관이 쌓이면 정체성을 바꾼다.”

즉, 습관은 단순한 행동이 아니라 ‘나는 어떤 사람인가’라는 정체성의 핵심이다.

예를 들어,

• 매일 5분씩 독서를 한다면 → "나는 책을 읽는 사람이다"
• 하루 10분 운동을 꾸준히 한다면 → "나는 운동하는 사람이다"

이렇게 작은 행동이 쌓여 나라는 사람을 바꾸는 것이다.
이 말은 충격이었고, 동시에 내가 바뀔 수 있다는 희망이었다.

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📝 내가 직접 실천한 3가지 작은 습관

책을 읽고 끝내는 것이 아니라, 바로 적용해보기로 마음먹었다.
그 결과는 지금 생각해도 놀라울 만큼 강력했다.

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1. 기상 후 1분 스트레칭부터 시작

처음에는 “1분이 뭐라고...” 싶었다. 하지만 매일 침대 옆에 요가 매트를 깔아두고, 눈 뜨자마자 목, 어깨, 허리 스트레칭을 1분간 했다.
그렇게 7일, 14일, 30일, 어느 순간 아침 스트레칭은 습관이 됐고, 지금은 20분 유산소 운동으로 자연스럽게 확장되었다.

🔹 적용 포인트: ‘실행 문턱을 낮춰라’
→ ‘운동한다’ 대신 ‘요가매트에 올라간다’라는 작은 트리거를 만들었다.

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2. 매일 5분 독서, 그 이상은 자유

책을 좋아하지만 항상 “시간이 없어서 못 읽는다”는 핑계를 대던 내가, 하루 딱 5분만 읽기를 실천했다.
처음엔 타이머를 켜고 억지로 읽었지만, 5분이 지나면 10분, 15분... 결국 한 챕터를 다 읽는 날도 많아졌다.

지금은 한 달에 최소 3권을 완독하고 있다.
그리고 이렇게 블로그에 ‘아주 작은 습관의 힘 후기’를 쓰는 사람이 되었다.

🔹 적용 포인트: ‘정체성 기반 습관’
→ “나는 독서하는 사람이다”라는 정체성을 매일 5분으로 강화했다.

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3. 핸드폰은 거실에 두고 자기

이건 정말 삶의 질을 바꾼 습관이었다.
자기 전까지 핸드폰을 들여다보다가 잠드는 루틴에서 벗어나고 싶었다. 그래서 책에서 제안한 대로, 자기 전 핸드폰은 거실에 두기로 했다.

처음 며칠은 허전했지만, 곧 더 깊은 수면과 더 상쾌한 기상이라는 보상이 따라왔다.
지금은 아예 수면 모드로 자동 설정하고 블루라이트를 차단해두는 습관까지 자연스럽게 확장되었다.

🔹 적용 포인트: 환경을 바꿔라
→ “의지”가 아니라, **“핸드폰을 못 보게 만드는 환경 설계”**가 핵심

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📚 『아주 작은 습관의 힘 서평』 — 이 책이 특별한 이유

이 책이 단순히 이론만 던지고 끝나는 책이었다면, 나는 아마 실천하지 않았을 것이다.
하지만 제임스 클리어는 과학적 근거, 실생활 예시, 행동 심리학까지 철저히 분석한 뒤, 우리가 어떻게 행동해야 하는지를 구체적으로 알려준다.

장점                                                     설명

 

실제 사례 중심	저자의 부상 회복기, 운동선수 사례 등 생생함
행동 과학 기반	도파민, 보상 회로 등 뇌 과학 설명이 설득력 있음
시스템 중심	목표가 아니라 ‘시스템(습관)’에 집중하라고 강조
실용적 프레임워크	습관 만들기 4단계: 신호 → 욕구 → 반응 → 보상

 

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🔄 변화는 거창하지 않았다. 다만 꾸준했다

나는 이제 매일 운동하고, 매일 책을 읽고, 자기 전 핸드폰을 내려놓는다.
이 모든 것이 ‘작은 시작’에서 출발했다.

그렇다고 인생이 드라마틱하게 바뀌었다고 말하진 않겠다.
하지만 분명한 건, 매일의 작은 습관들이 내가 되고 싶은 방향으로 나를 조금씩 밀어주고 있다는 것이다.

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🎯 이런 분들께 추천합니다

• 자기계발서를 처음 읽는 분
• 습관 형성 방법을 실천적으로 배우고 싶은 분
• 다이어트, 독서, 공부 루틴을 만들고 싶은 분
• 목표는 세우지만 지키는 게 어려운 분
• 인생을 바꾸는 작은 습관을 만들고 싶은 모든 사람

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🧾 마무리하며 – “나는 변화될 수 있는 사람이다”

『아주 작은 습관의 힘』은 말합니다.

“당신의 정체성은 당신의 습관을 통해 형성된다.”

나는 더 이상 ‘작심삼일의 대명사’가 아니다.
매일 1%씩 나아지는 삶을 살고 있고, 그 변화는 지금 이 글을 쓰는 순간에도 계속되고 있다.

당신도 할 수 있다.
그저 오늘 1%만 바꾸는 습관 하나, 시작하면 된다.